wyciskanie sztangi leżąc

[...] siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 25kg/12/12/12 25kg/12/11/10 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/15/15/15 39,5kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 42kg/10/10/10/10 42kg/11/10/10/10 Pod koniec z ledwością zrobiłem 10powt Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 [...]

[...] + dwukrotny drop set 15kg10/15/15/12 +drop 5kg/10 Wyciskanie sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 20kg/7/10/8 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/12/12/12 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 39,5kg/10/10/8 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/10/10/10

[...] sztangielek siedząc (3x12-10) 2-0-x-0 20kg/7/10/8 20kg/12/12/12 Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 39,5kg/12/12/12 39,5 kg/15/15/15 Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 39,5kg/10/10/8 39.5kg/10/10/10/8 Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 10kg/10/10/10 10kg/12/12/12/12

Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokość barków (3x15-12) 2-0-x-1 32kg/15/15/15 32kg/15/15/15 Tu też można zwiększyć ciężar o 2,5kg Francuskie wyciskanie leżąc sztangi (4x10) 2-0-x-0 32kg/15 42kg/10/10 37kg/10/10 32kg/15 42kg/10/10/9 37kg/10 Tu też mała poprawa na plus Wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 3-0-x-0 [...]

Już po treningu i po posiłku w posiłku miałem 125 g ryżu 50 g odżywki białkowej 90g banana i 125 płatków kukurydzianych Na treningu bardzo dobrze się trenowało , najbardziej jestem zadowolony z ramion (biceps i triceps ) Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 [...]

59 dzień ,dzisiaj 5 godzin snu , cardio 30 min i 8 h w pracy i trening słabo wypadł nie było takiej siły jak tydzień temu. Pod koniec treningu siła była:D Ręce i brzuch bardzo dobrze wszedł a reszta tak słabo Może za tydzień będzie lepiej XD Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 [...]

Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Poszło 6 razy z tym ciężarem , Ciężko i zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru bo pod koniec tylek był odrywany Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Zbliżam się do progresu Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 111kg/8/8/8/8 Za tydzień zwiększam ciężar 113,5kg 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5 kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52/10/10/10/10 47/10 52kg/10/10/10/10 Wyciskanie [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Zbliżam się do progresu 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5 kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52kg/10/10/10/10 47/10 52kg/10/10/10/10 Za tydzień 55,5 kg Wyciskanie wąsko 4x(8) [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 52kg/10/10/10/10 Za tydzień 55,5 kg 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/8 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 [...]

Miałem zrobić wieczorem a zrobilem teraz trening Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/8 87/5 102/3 113,5kg/8/8/8/8 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) [...]

141 dzień Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/5/5 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 47/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 102/3 113,5kg/8/8/8/8/ 102/3 113,5kg/8/8/8/8 Ohp 4x(10) 3-0-x-0 47/10 56kg/10/10/10/10 47/10 56kg/10/10/10/10 Wyciskanie wąsko 4x(8) 4-0-x-0 47/10 67/10 79,5kg/8/8/8/8 56/10 79,5kg/8/8/8/8 Uginanie sztangi stojąc 4x(10) [...]

Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5 kg /6/6/6/6 Ciężko do odciny 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/6/6/6 Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 99,5 kg/8/8/8/8/ Za tydzień 102kg kg test 47/10 67/10 87/5 102kg/8/9 106kg/8/ 8 W planie było zwierzyć ciężar o 102 kg po drugiej serii jak zrobiłem 9 pow stwierdziłem że [...]

Trening jak najbardziej na plus , zadowolony z treningu ponieważ był progres :D Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/5 99,5kg/6/ 102kg/6/5 99,5kg/6 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/6 Większy ciężar i dałem radę zrobić na nim 3 serie po 6 p. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 107kg/8/9 [...]